Топ-7 эффективных упражнений для прокачки рук в тренажёрном зале, как накачать руки мужчине
Грамотная проработка трицепса помогает сделать руки более рельефными и объемными. Это одна из ключевых целей новичков, к которой они часто идут неправильно. Пытаясь понять, как накачать большие руки, они уделяют максимум внимания бицепсам и при этом забывают о трицепсе. Результат — асимметрия, которая портит визуальный эффект и снижает силовые показатели в целом.
6 лучших упражнений на трицепс в домашних условиях
Чтобы дополнительно активировать стабилизаторы — делайте его на скамье, расположенной в горизонтальной позиции. Чтобы начать, нужно правильно разместить штангу: положите её на край спортивной скамьи, после чего ложитесь на спину, обопритесь за голову и возьмите инвентарь. Переместите штангу так, чтобы она оказалась над вашими плечами. Теперь аккуратно сдвиньтесь вперед, пока ваша голова слегка не окажется за пределами скамьи.
Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы
Проработке трицепсов и женщины, и мужчины уделают большое внимание, так как красивый рельеф на руках и торсе невозможен без тренированных, плотных, выступающих треглавых мышц плеча. Одним из эффективных и при этом одним из сложных в тренировке трицепсов признан французский жим, выполняемый лежа или сидя с гантелями либо штангой. Он не хуже базовых упражнений способствует набору мышечной массы, поэтому атлеты обязательно включают его вариации в тренировочный процесс. Упражнения на тренажере «Трицепс-машина» имитируют французский жим и предотвращают травмы локтевых суставов. Еще одно преимущество кроется в том, что на оборудование исключает риск неправильной техники: выверенная биомеханика обеспечивает правильную траекторию движения кистей и предплечий. Производители спортивного оборудования предлагают несколько видов тренажеров для тренировки трехглавой мышцы плеча, но именно модели, имитирующие французский жим, получили название Triceps machine.
